I denne introduktion fortæller Britt Davodi om mindfulness og om, hvordan øvelserne kan bruges i hverdagen. Du får en kort indføring i bevidst nærvær, opmærksomhed og accept samt inspiration til, hvordan du kan arbejde med mindfulness, som en fast del af din daglige rutine.

I denne video guides du gennem en række enkle bevægelsesøvelser for hele kroppen. Øvelserne hjælper med at løsne spændinger i blandt andet nakke, skuldre, ryg, hofter og fødder samt styrke kontakten til kroppen og underlaget. Øvelsen kan bruges som en aktiv pause i hverdagen og bidrage til øget bevægelighed, nærvær og jordforbindelse.

I denne video guides du gennem fire forskellige vejrtrækningsøvelser med fokus på ro, nærvær og koncentration. Efterfølgende kan du vælge den øvelse, der passer bedst til dig, og fortsætte med den i 5-10 minutter. Du kan bruge videokapitlerne til nemt at finde den enkelte øvelse. Øvelserne kan hjælpe med at skabe mere ro og balance i hverdagen.

I denne øvelse guides du til at rette opmærksomheden mod kroppens forskellige områder og observere de fornemmelser, der er til stede. Kropsscanningen kan hjælpe med at skabe ro, nærvær og øget kropsbevidsthed samt støtte dig i at give slip på spændinger og stress.

I denne visualiseringsøvelse guides du gennem en sanselig rejse i naturen med fokus på at skabe ny energi og give slip på spændinger. Ved hjælp af forestillingsevnen arbejder du med at rense kroppen for det, du ikke længere har brug for, og invitere ny energi, ro og nærvær ind.

I denne meditation guides du til at møde dig selv med kærlig venlighed, medfølelse og accept. Med fokus på åndedrættet, hjertet og din indre dialog inviteres du til at give slip på selvkritik og i stedet møde dig selv med omsorg og anerkendelse. Øvelsen kan hjælpe med at styrke selvaccept, egenomsorg og kontakten til det, der er vigtigt for dig.

I denne mindfulnessøvelse guides du til at stoppe op og rette opmærksomheden mod kroppen, åndedrættet og det, der er til stede lige nu. Gennem nærvær og venlig opmærksomhed træner du evnen til at registrere tanker, følelser og kropsfornemmelser uden at skulle ændre på dem. Øvelsen kan bruges som et roligt pusterum i hverdagen og støtte dig i at skabe mere nærvær, ro og bevidsthed om dine egne behov.

I denne meditation guides du til at rette opmærksomheden mod dit åndedræt. Ved hjælp af enkle visualiseringer arbejder du med at skabe jordforbindelse, slippe spændinger og invitere ny energi ind i kroppen. Øvelsen kan bruges, når du har brug for et øjeblik med ro, nærvær og fornyet fokus.

I denne mindfulnessøvelse guides du til at møde dine følelser med accept, venlighed og nysgerrighed. Gennem nærvær, åndedræt og refleksion træner du evnen til at rumme både behagelige, neutrale og ubehagelige følelser uden at skubbe dem væk. Øvelsen kan hjælpe dig med at skabe større selvomsorg, følelsesmæssig balance og accept af det, der er til stede lige nu.

I denne øvelse guides du til at rette opmærksomheden mod dit åndedræt og de fornemmelser, der opstår i kroppen. Gennem nærvær og bevidst opmærksomhed træner du evnen til at være til stede i nuet og vende tilbage til åndedrættet, når tanker, følelser eller ydre indtryk tager fokus. Øvelsen kan bruges som et roligt pusterum i hverdagen og støtte dig i at skabe mere nærvær og indre ro.

I denne meditation guides du til at arbejde med tilgivelse, selvaccept og det at give slip på fortiden. Gennem nærvær, åndedræt og et enkelt mantra inviteres du til at møde dig selv med venlighed og medfølelse frem for skyld og selvkritik. Øvelsen kan hjælpe med at skabe indre ro, lethed og plads til personlig udvikling og vækst.

I denne meditation guides du til at rette opmærksomheden mod hjertets kvaliteter som kærlighed, venlighed, omsorg og tryghed. Gennem enkle refleksioner og ønsker til dig selv og andre træner du evnen til at møde både dig selv og omverdenen med større åbenhed og medfølelse.

I denne Yoga Nidra guides du til dyb afspænding med fokus på at forberede kroppen og sindet på søvn. Gennem kropsscanning, åndedrætsøvelser og visualiseringer inviteres du til at give slip på spændinger og finde ind i en tilstand af ro og hvile. Øvelsen kan bruges ved sengetid eller, når du har brug for restitution.

I denne Yoga Nidra guides du ind i en tilstand mellem søvn og vågenhed, hvor kroppen hviler dybt, mens sindet forbliver opmærksomt. Gennem kropsscanning, nærvær og visualisering arbejdes der med afspænding og kontakt til kroppens ressourcer. Øvelsen kan bidrage til ro, restitution og mental afslapning.

I denne Yoga Nidra guides du ind i en tilstand mellem søvn og vågenhed, hvor kroppen hviler dybt, mens sindet forbliver opmærksomt. Gennem kropsscanning, nærvær og visualisering arbejdes der med afspænding og kontakt til kroppens ressourcer. Øvelsen kan bidrage til ro, restitution og mental afslapning.